６月の反省と７月の目標
６月の反省
★股割りチャレンジ
股割りをしながら、左右ストレッチ5回
×3セット ➡︎ 10セット
★ウォーキング 朝夕に分けて
★食物繊維を1日18g以上摂取
『あすけん』で掲げていた目標でした。
股割りチャレンジはストレッチ交えてがきつくて一週目で断念。
股割りは朝に弁当つくりながらショボくやっていました。
ウォーキングはほぼ朝夕に分けてやっていました。
（やらない日もありましたが）
夕方、食後に歩くと次の日の体重がひどく増えたりしていません。
（例外もありましたが）
食物繊維は前半すごく頑張りました。
後半は…あまり頑張ってなかったかな？
体重もすごく減ったのに戻り気味になったりしています。
週末過食が頑張りを帳消ししているのですね〜
はぁ〜
気をとりなおして
７月のトレーニングメニュー
7月1日〜14日まで（15日以降のスケジュールが未定な為）
週4日 10000歩 ウォーキング
昼ごはん後 軽く筋トレ
晩 歩く（無理な時はやめる）
週3日 午前・午後 筋トレ20分
昼ごはん後 軽くウォーキング
晩 歩く（無理な時はやめる）
食事はあすけんに準ずる
（ごはんやや少なめのタンパク質やや多め）
目標
体脂肪率を朝の計測で29%以下にする
…しかし、今日の午前中から『なんにもしたくない病』になってます。
やばい、とりあえずダンベル握ってみるか。
