目標②を定めてみよう
目標①が達成されていることを前に書きましたが、目標②を表記していなかったみたいです。
あ、56kgになったらシューズを購入する事は『痩せたらやりたい10のこと』で述べていました。
だから次の目標は…と言いたいのですが、なかなかストンと落ちてくれない体重ちゃん😭
なので、いったん体重から離れて『体脂肪率』に着目。
目標② 脱・30%台の体脂肪率
朝の計測での体脂肪率を29%以下にする
どうやって『体脂肪率』を落とすか?
この私の体脂肪は、カロリー摂取を制限しただけじゃ下がってくれません。
だから有酸素運動を今まで以上にガッツリやるか、地道に筋トレをするかの二択になります。
(予算の関係上ジムに行くはナシです)
地道な筋トレですが、手首や腰にガタが来始めている状態では一回に20分が限界です。
2日やってみて痛感しました。
そこで、基本有酸素運動をガッツリやってみてはどうでしょうか?
今まで 一回のウォーキングが4000歩〜6000歩
➡︎10000歩以上歩く
セントラルパーク3周➡︎5周(負荷の軽いコース)
ベイブリッジ往復1回➡︎2回(負荷の重いコース)
基本としたのは、雨の日を考慮に入れた為。
雨の降った日は無理せず地道に筋トレに励みます。
(筋トレメニューは以前の内容でいきます)
摂取カロリーは今まで通りあすけんに準じます。